不過準(zhǔn)媽咪在懷孕后期,常因頻尿問題、睡眠姿勢改變、胎動(dòng)、褪黑激素減少及抽筋等因素,影響睡眠品質(zhì),長期下來容易造成睡眠不足,或是失眠、注意力不集中,連帶影響到身體健康,如:經(jīng)常頭痛、肝病、免疫系統(tǒng)功能降低,罹患心血管疾病的機(jī)率增加等。
要如何改善睡眠品質(zhì)?建議孕婦可采取適度運(yùn)動(dòng)、避免白天睡得過多、減少食用含啡咖因食品、布置舒適的睡眠空間等方法助眠。
以下示范有助眠之效的睡前舒展操:
步驟一:采臥姿,下肢以枕頭墊高,促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
步驟二:頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,返回到正前方,再轉(zhuǎn)向左側(cè)。
小提醒:孕婦運(yùn)動(dòng)最好盡量安排在日間,睡前三至四個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。