·盤腿的應(yīng)用
拉長大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會感到疼痛,為緩解這種疼痛,身體會自然地緊張。在忍受疼痛的狀態(tài)中,緊張一直持續(xù),持續(xù)到一定程度,這種緊張會突然消失,這樣,就提高了身體的柔軟性。不過開始時不要太勉強,每天提高一點就可以了。
·分腿姿勢
伸直腿,兩腿逐漸分開。這也是擴展骨盆、放松骨盆底肌肉群的體操。這種肌肉伸展的疼痛不像針刺痛那樣,是可以忍受的,即產(chǎn)痛也是可以忍受的。
忍受產(chǎn)痛時最重要的是漠視疼痛。完全當(dāng)作沒有疼痛是不可能的,您只要漠視它,做好您該做的事(深呼吸、全身放松、微笑)就可以了。這種心境與站在瀑布下念佛修行的僧人是相同的,他們一邊承受著迎頭落下的冷水,一邊凝思念佛。此時,如果越想逃離水的寒冷,越會感到寒冷。分娩中的產(chǎn)痛也是如此。
·活動身體—盤腿姿勢與分腿姿勢
<盤腿的應(yīng)用>
1、腳心相對而坐。雙手握住雙腳,盡量拉向身體。
2、身體左右輕輕搖擺,使左右坐骨輪流接觸和離開坐墊。這種運動很有節(jié)奏,讓人感到其樂無窮。