足部運(yùn)動(dòng)(每次3分鐘,每日數(shù)次)
兩足并攏:兩足并攏,腿和地面呈垂直狀態(tài)。腳心貼于地板,將腳尖努力上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。
足尖運(yùn)動(dòng):坐在椅子上。把一條腿放于另一條腿上。以上側(cè)腿的腳踝為支點(diǎn),上下活動(dòng)足尖。當(dāng)足尖向下時(shí),使其與膝蓋處于同一直線上。
作用:柔軟足部關(guān)節(jié),強(qiáng)健腳部肌肉,使您輕松地支撐起急劇增加的體重,愉快地行走。
盤腿運(yùn)動(dòng)(早晚2次),每次2~3分鐘)
盤腿而坐,挺直腰背,將兩手輕輕置于膝上。每呼吸一次,手就按壓一次。
效果:松弛腰關(guān)節(jié),伸屈骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)能順利通過產(chǎn)道。
胸部運(yùn)動(dòng)
盤腿而坐,挺直腰背,兩手腕交叉后用左手抓右臂,右手抓左臂。兩手同時(shí)向外推臂。挺胸,放松肩部。此運(yùn)動(dòng)也可改為在胸前合掌內(nèi)推。
作用:增進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)健胸部肌肉,防止乳房下垂,增強(qiáng)臂力。
骨盆運(yùn)動(dòng)(早晚各5次)
雙手雙膝著地,邊呼氣邊縮緊肛門。低頭,后背上拱成圓形。吸氣,呼氣時(shí)舒緩肛門,仰頭,將面部朝前,保持重心前移的姿勢(shì),每呼吸一次做一次運(yùn)動(dòng) 。
作用:松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),柔軟產(chǎn)道肌肉,強(qiáng)健下腹部肌肉。