妊娠期間每天做孕婦體操,活動關(guān)節(jié),鍛煉肌肉,能使你感到周身輕松,精力充沛,同時(shí)可緩解因孕期中姿勢失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。孕中期堅(jiān)持每天鍛煉,能松弛韌帶和肌肉,使身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入孕晚期和分娩。
做操最好安排在早晨和傍晚,做操前一般不宜進(jìn)食,最好是空腹進(jìn)行。鍛煉結(jié)束后30分鐘再吃東西。如果感到腹饑,可以在鍛煉前1小時(shí)左右吃一些清淡的食物。
做操時(shí)宜赤腳,衣服要寬大,也可播放一些輕松的音樂。
B.腳部運(yùn)動
通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動,可以增加下肢血液循環(huán)。
方法:
B2、往后時(shí)腳背盡量繃緊;顒訑(shù)十下后,換另一只腳重復(fù)此動作。
B1、坐在床上(或地毯),一腿伸直,另一腿屈曲。 一手握住小腿部位,另一手捏住腳尖部位,利用踝部關(guān)節(jié)前后活動腳部。往前時(shí)腳尖盡量上翹。