孕媽媽們都在做什么運動?孕婦瑜伽,散步,亦或慢跑?豈不知現(xiàn)在跳舞比跑步要健康安全的多。不相信么?
孕婦跳舞的優(yōu)點有哪些呢?和其它孕婦運動一樣,專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適癥狀,增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性,幫助孕婦順利分娩。同時也有助于孕婦的情緒調(diào)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)。
不但如此,懷孕期間舞蹈時,優(yōu)美的音樂,有助于寶寶的胎教;而適當(dāng)?shù)奈璧竸幼鳎瑢τ谖磥韺殞毜膮f(xié)調(diào)性,也有極好的提升。
而且,孕媽媽們在一起跳舞、交流,也有助于減少孕期的心理焦慮和壓力,有助于準(zhǔn)媽媽良好的心態(tài)調(diào)整。
孕期舞蹈雖好,但是要注意的是:
1)補充足夠的營養(yǎng)和熱量:孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補充充足的水分,要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外,還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng),補充跳舞消耗的部分。
2)專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師很重要:孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要,因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的,她/他要根據(jù)孕婦的身體特性,來編排舞蹈運動時活動的部位。但是這類專業(yè)老師非常少,因為這類老師不但需要有極強的編舞能力來區(qū)別枯燥的體操,讓孕婦們樂在其中,才能不知不覺的起到健身活動的作用;還要能夠充分了解孕婦的身體特性和體能限度,以及活動范圍。
2)專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師很重要:孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要,因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的,她/他要根據(jù)孕婦的身體特性,來編排舞蹈運動時活動的部位。但是這類專業(yè)老師非常少,因為這類老師不但需要有極強的編舞能力來區(qū)別枯燥的體操,讓孕婦們樂在其中,才能不知不覺的起到健身活動的作用;還要能夠充分了解孕婦的身體特性和體能限度,以及活動范圍。
4)量力而行:孕婦在進行鍛煉時要根據(jù)自身的具體情況進行鍛煉,不要勉強,如有任何不適應(yīng)該立即停止。
5)良好的跳舞場所:好心情是孕婦需要具備的必備能量。所以寬敞明亮通風(fēng)良好的場所,是準(zhǔn)媽媽們對于跳舞場地的首選。如果跳舞的場地,能夠有良好的視野,會讓心情豁然開朗,那更是不可多得的好選擇。另外,交通便利也是非常關(guān)鍵的。無論是公共交通還是駕車,便利的地理位置,不但能縮短路程時間,更能減少準(zhǔn)媽媽在烈日下走動以及出行的風(fēng)險。