想擁有優(yōu)美的臀形并不難,只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更修長。
瘦臀運動一:減臀肥肉
據(jù)介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
瘦臀運動二:強(qiáng)化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
瘦臀運動三:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。
注意:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。