不少M(fèi)M都上下身不協(xié)調(diào),特別是手臂,容易出現(xiàn)贅肉,手上的贅肉和蝴蝶袖讓你沒有自信穿出美感,那么就來學(xué)學(xué)這些瘦手臂的健身操吧,很簡單易學(xué)。
第一招:礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔,重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點(diǎn)評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
第二招:畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點(diǎn)評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)。
第三招:擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評:第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
第四招:伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點(diǎn)評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。