想要完美身材是很多女孩的夢想,但是很多人都會(huì)有短粗腿,臀部大的煩惱。那么我們面對(duì)這樣的問題,應(yīng)該如何減肥呢?
飲食對(duì)策:均衡地?cái)z取營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。
運(yùn)動(dòng)建議——跳繩
【優(yōu)點(diǎn)】簡便,有趣;不受氣候的影響;使呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉;可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
【運(yùn)動(dòng)量】每天 400~ 500 下。分2次,間隔1分鐘。a+e
肥胖指數(shù):★
肥胖特征:身材比較完美。
飲食對(duì)策:應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養(yǎng)過剩。經(jīng)常吃魚就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,既能增大肌肉,又能減少體脂,因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪,冷水魚(如鮭魚)更是它的最佳提供者。
運(yùn)動(dòng)建議——健走
【優(yōu)點(diǎn)】運(yùn)動(dòng)量較小,簡便易行,不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。
【運(yùn)動(dòng)量】每天一次,每次30分鐘以上。a+f
肥胖指數(shù):★★★
肥胖特征:腹部最容易堆積脂肪,形成難以消除的“救生圈”。
隱藏危險(xiǎn):脂肪囤積在腹部,壓迫神經(jīng),導(dǎo)致血液流通不暢,易引發(fā)心臟問題。