運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后,發(fā)現(xiàn)胸部變小,甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示,運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。
跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側(cè)的地面上,挺起胸部時(shí)頭向后抬起。
2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。
胸部伸展運(yùn)動(dòng)
1.左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側(cè)。
跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動(dòng)作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長(zhǎng),注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。