睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題,英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。
1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致,對此,營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多!彼f,“睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅!
2. 關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那么擔心,可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時,聽聽催眠CD,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助于盡快入睡。