分時(shí)段運(yùn)動(dòng)可以幫助大家快速的提高瘦身效果,下面瘦身男女小編就介紹給大家一個(gè)睡前瘦身操,幫助大家在睡前還能幫助脂肪的燃燒,那么就來看看這套瘦身操的應(yīng)該怎么做吧,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。
溫馨小提示:
拼命做仰臥起坐是不會(huì)有很大的瘦小腹效果的。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀,關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率,增長(zhǎng)肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。
睡前減肥操有效瘦小腹
1.直角式
在瑜伽中,有個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
2.金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
減去側(cè)腰贅肉減肥操
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢(shì),然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作,做4組,每組10-15個(gè)。