有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
拉伸運(yùn)動(dòng)
1、拉伸運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要選擇適合自己的，一般一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)的減肥方法必須要堅(jiān)持，中途放棄會(huì)導(dǎo)致反效果。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅(jiān)持!
