核心提示:怎樣瘦腿是讓很多MM煩惱的一件事情,下面的瘦腿操專門針對(duì)瘦腿,幫助MM解決瘦腿煩惱,只要六步,就能實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo),趕快學(xué)習(xí)吧。
六步瘦腿操
瘦腿指數(shù):★★★★★
練習(xí)次數(shù):一組做10~15下,一天可做4組
1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對(duì)抗身體,雙手垂放身體兩側(cè),此為預(yù)備動(dòng)作。
2.下腹內(nèi)縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現(xiàn)大“ㄇ”字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣,往前扳。
3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。
4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側(cè),用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。
5.停在這個(gè)位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示:
1.別再抬腿了!許多人做抬腿動(dòng)作之所以無法瘦腿,是因?yàn)闆]辦法控制自己的身體往上走,當(dāng)腿一酸,身體自然前傾,做了等于白做!
2.此組動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人,鍛練此動(dòng)作時(shí)要特別小心。
3.雙手互抓手肘時(shí),必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然后慢慢直立式的往下蹲。