鍛煉肩關(guān)節(jié)減肥操 讓肩膀和手臂線條更流暢
1.準(zhǔn)備一條彈力帶,雙腳分開約與髖同寬,腳掌踩住彈力帶中段,彈力帶向上拉直,交叉,雙手在髖部前方抓住彈力帶。
2.吸氣,呼氣同時肘部向側(cè)彎曲,拉起彈力帶直到肘部與肩膀同高。
提示:
如果想加大力量,可以將彈力帶的長度縮短。
一共重復(fù)10-20次。
腿部減肥操 美化腿部線條
1.仰臥在瑜伽墊上,左腿屈膝,將彈力帶繞過右腳掌,雙手抓住彈力帶兩端將右腿拉起,此時右腿膝蓋微微彎曲。
2.保持身體姿勢,將右腿向天花板方向伸直,保持10-20秒,彎曲腿部回到起始位置。
提示:
重復(fù)動作10-20次,然后換腿重復(fù)相同動作。