爬樓梯是一項非常消耗體力的有氧運動，它的減肥效果非常強大，如果能夠每天堅持練習(xí)半個小時，那么兩周之后你會發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。
一、爬樓梯的方法
我們在爬樓梯的時候要讓全身緊張起來，尤其是腿部和腳部，我們可以按照一定的速度一階一階的開始練習(xí)，半個小時之后就會全身出汗，感覺非常的暢快。雖然在運動的過程中會比較辛苦，但是每次完成運動量之后我們的滿足感都十分強烈。做完這半個小時的運動之后，我們還可以繼續(xù)堅持跳二十分鐘的有氧操來增強脂肪的消耗率。當(dāng)我們逐漸的習(xí)慣了這項運動之后，就可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，例如把時間增加到四十分鐘或者是一步邁兩個臺階。
二、爬樓梯之后的拉伸
爬完了樓梯之后，我們一定要最一些拉伸的動作，這樣不但能讓肌肉和關(guān)節(jié)得到放松，而且也能避免練成壯碩的大象腿。我們可以做一些簡單的瑜伽和普拉提，或者是最基本的壓腿動作。還可以把腳尖踩在臺階上，感覺到小腿的緊張感，然后上下來回的輕顛幾分鐘。最后，簡單的按摩也是十分重要的，輕輕的拍打和揉捏腿部，也能起到非常好的塑形效果。如果再配合一些按摩精油效果就會更加明顯了。
三、爬樓梯要堅持
任何的減肥成功案例都離不開自己的堅持。我們給自己兩周的時間，努力的堅持一周之后，看到了瘦身的成果就會更有信心和動力堅持后一周的練習(xí)。當(dāng)我們想要放棄或者是覺得辛苦的時候，要告訴自己成功離自己越來越近了，不過也不要因為急于求成而每天讓自己超負(fù)荷的練習(xí)，這樣不但容易讓腳腕和膝蓋受傷，也容易因為吃不消而感覺無限的疲勞而半途而廢。
四、爬樓梯注意事項
