孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過(guò)增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚(yú)、肉，即可達(dá)到要求。 要吃多少肉、喝多少湯，看看中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。通過(guò)這個(gè)表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過(guò)值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)以后的健康影響較大。 鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過(guò)早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)?a href="http://mcatqbank.com/huaiyun/" target="_blank" class="infotextkey">懷孕期間尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物： 1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）； 2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等； 3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚(yú)、小蝦； 4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。 孕產(chǎn)婦食譜舉例 早餐：1杯孕婦奶粉＋1個(gè)雞蛋＋主糧若干； 午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚(yú)豆＋蔬菜＋亞麻籽油； 上午及下午加餐：水果2個(gè)； 睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁； 另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。
