許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來(lái),從此告別苗條的體形和時(shí)髦的衣服,步入中年婦女的行列,讓人心有不甘。其實(shí),生育與肥胖并不是同時(shí)降臨的雙胞胎。
女性在妊娠過(guò)程中體重應(yīng)增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì),以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦,也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過(guò)程中體重增加過(guò)多,不僅自己發(fā)生肥胖,而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究,肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。
分娩之后,傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中,產(chǎn)婦們并不特別缺乏動(dòng)物性食品,而且因?yàn)轶w力活動(dòng)量太小,頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中,多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝湯水,便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊?00毫升乳汁中含熱能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當(dāng)于90克體脂肪?梢,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì),促進(jìn)體形恢復(fù)。
多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時(shí)人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低,生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時(shí)代,即使飲食數(shù)量不變,發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子,家務(wù)負(fù)擔(dān)不重,懷孕期、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗,身體發(fā)福也就不難理解了。