1、中式享瘦餐
材料:煮玉米,綠豆粥,醬菜
吃法:將玉米和綠豆粥提前煮好,早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥,就著醬菜吃就可以。
健身降脂茶
材料:何首烏、丹參、澤瀉、綠茶各10克。
做法:前3味藥加水煎煮,取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑,代茶飲用。
功效:具有活血利濕,降脂減肥之功效。適于高脂血癥及肥胖癥。
2、簡易享瘦餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
吃法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips:營養(yǎng)均衡,加入蛋白粉使你猜力更充沛,還含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
茵陳減肥茶
材料:茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。
做法:上述中藥飲片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶飲。
功效:具有疏肝理氣,清熱利濕,降脂減肥之功效。
3、西式享瘦餐
材料:全麥面包,低脂牛奶
吃法:先喝牛奶,再吃面包。新鮮的全麥面包、低脂牛奶可以到超市購買。
Tips:這是家常營養(yǎng)瘦身早餐,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
枸杞茶
材料:枸杞子30克。
做法:開水沖泡作茶飲,每日一劑,早、晚各服一次。
功效:具有滋肝腎,降脂肪之功效。主治肥胖癥。
4、營養(yǎng)享瘦餐
材料:番茄蛋湯,烤面包片
吃法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開,再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
車前草荷葉茶
材料:荷葉、車前草各等份。
做法:將以上藥物共研末,15-30克為一袋。每天早晨起床后及每晚臨睡前空腹各取1袋,用開水250ml浸泡10-15分鐘,一次服完。30天為一療程,一療程后,停藥兩個星期。再續(xù)服下一療程。
功效:消炎利水,降脂減肥。
5、日式享瘦餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司
吃法:蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己做。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。
決明海帶湯
材料:需要海帶10克,草決明15克。
做法:用水煎,濾除藥。吃海帶飲湯。
功效:祛脂降壓。適用于高血壓、冠心病以及肥胖者。
6、奶味享瘦餐
材料:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅干
吃法:先喝脫脂牛奶或酸奶,再吃蘇打餅干。
Tips:愛吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營養(yǎng)早餐,也很適合忙碌的上班族。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種,口感好,而且非常有飽腹感。
山楂菊花茶
材料:山楂片,決明子(搗碎)各15克。菊花6克。
做法:上述原料放入杯內(nèi),每日一次代茶飲。
功效:具有平肝清熱,消積化淤之功效。