在這個(gè)冬天，水桶腰、蝴蝶袖、蘿卜腿，通通都不要。為你介紹五式睡前瘦身操，只要每晚睡前堅(jiān)持練習(xí)，不用減肥藥，你也能快速瘦下來。
一、提升腹部肌肉
背部平躺于床上，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時(shí)臀部離開地面向上緩慢抬起幾厘米。注意：這個(gè)動(dòng)作只是一個(gè)小范圍的運(yùn)動(dòng)，不要使勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下而上，重復(fù)8次。
瘦身效果：鍛煉下腹部肌肉。
二、制造翹臀
身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與床面接觸。首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動(dòng)作。
瘦身效果：塑造臀部和大腿線條。
三、雕塑全身
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸床面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開床面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動(dòng)作。
瘦身效果：鍛煉整個(gè)腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿。
四、消滅蝴蝶袖
站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴(裝水的礦泉水瓶)，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
瘦身效果：鍛煉肩膀、手臂肌肉。
五、塑造緊實(shí)的美腹
背部平躺于床上，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對(duì)于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與水平面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次。
瘦身效果：鍛煉上腹部、下腹部和背部。
