這個(gè)姿勢(shì)意味若自我身心合一,給身體帶來(lái)平衡,讓身體與心智,感情和呼吸相互協(xié)調(diào)。
適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
好處:這個(gè)姿勢(shì)平靜穩(wěn)定,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的站立姿勢(shì)練習(xí)完以后,這個(gè)姿勢(shì)常用來(lái)休息放松。
做法:雙腳平行分開(kāi)站立.身體重量平分在兩腳上,練習(xí)過(guò)程中眼睛閉上,雙膝放松(不要彎曲雙膝,膝蓋部位不要往后拉或收緊),不要咬緊牙齒,舌頭保持柔軟平放在口腔底部,不要抵住上顎,放松雙肩,感受耳垂和肩膀之間的空間感,覺(jué)得肩膀非常自然柔軟的落在耳垂下方,心里繼續(xù)體會(huì)這種柔軟的感覺(jué)順著手臂,經(jīng)過(guò)手腕流到指尖,體會(huì)它從脊椎順流而下的感覺(jué)。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。這種柔軟的感覺(jué)繼續(xù)順著雙腿。經(jīng)過(guò)雙膝到達(dá)雙腳。想象你的雙腳是扎在土地里不斷生長(zhǎng)的根。感覺(jué)一天的不適和壓力都從大腦出來(lái)。順著脊柱和腿。從腳板排除。這個(gè)姿勢(shì)保持的時(shí)間越長(zhǎng)。身體感覺(jué)越平靜。這是開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前的一個(gè)很好的預(yù)備姿勢(shì)。注意練習(xí)中呼吸要保持平穩(wěn)