招式一:放松坐在坐墊上,用喉呼吸,做動(dòng)作的時(shí)候不要有壓抑感,深深吸。
招式二:腳背著地坐在地面,兩手臂夾緊,胸部往前推,注重呼吸,雙手伸展,身體向側(cè),慢慢順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上身,如此有利減少腹部的脂肪。
招式三:保持腿與身體的挺直,屈膝時(shí)讓腳保持45度,以免膝關(guān)節(jié)受傷。
招式四:腿貼腹部,隨著吸氣起,眼看關(guān)節(jié)部位,脊柱慢慢扭轉(zhuǎn),這樣有利于腰椎部分的調(diào)整。
在舒緩的輕音樂(lè)中,十多位產(chǎn)后媽媽在做著各種瑜伽動(dòng)作,“瑜伽的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練,給產(chǎn)后的媽媽打開(kāi)一個(gè)空間,讓她們感覺(jué)到做媽媽的美麗”,“瑜伽媽媽班”的劉志雯護(hù)士告訴記者。課程在一個(gè)輕松舒緩的氛圍里進(jìn)行,通過(guò)瑜伽所特有的呼吸法,冥想法幫助新任媽咪的全方位恢復(fù)。
慢動(dòng)作舒緩煩惱情緒