動(dòng)作描述:
俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時(shí),背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處:
促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
提示:
練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力,要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。