若不能每周參加3到4次培訓(xùn)班的練習(xí)，家里的輔助練習(xí)會很有幫助。在家里留出一塊面積或者花點力氣收拾一塊地方作為定期練習(xí)瑜伽的場所，你會覺得這樣練習(xí)要容易得多。練習(xí)時要保證有足夠大的空間來伸展和活動身體，明亮整潔安靜并且通風(fēng)良好的房間是理想的練習(xí)場所，由于家用空調(diào)和中央空調(diào)會改變氧氣的自然性質(zhì)不利于人體吸收，因此練習(xí)時呼吸新鮮的空氣比較好。天然含有負(fù)離子的氧氣有益于身體健康，在雷雨天氣會覺得呼吸清爽舒暢，正是因為空氣中負(fù)離子增加的緣故，天氣好的時候可以到戶外練習(xí)，穿著應(yīng)適宜大方。
天氣好的時候盡量在戶外練習(xí)，充分沐浴陽光和呼吸新鮮空氣，要保證足夠的自由活動的空間。
練習(xí)瑜伽課程前，水下運動是使身體變得柔軟的一個好辦法，同時還可以減輕肌肉疼痛。
人的身體在晚上要比早上要靈活，早上練習(xí)瑜伽時可以先沖一個熱水澡來放松肌肉。不論你選擇一天的哪個時段進(jìn)行練習(xí)，要保證自己不被打擾。如果有必要，可以反鎖好門，拔掉電話線或者打開電話留言機。
一次完整的瑜伽練習(xí)包括1個小時的姿勢練習(xí)和呼吸練習(xí)，隨后還有15分鐘的放松練習(xí)。如果在家里鍛煉不了1小時，或者你覺得這個時間太長身體受不了可以按照你自己覺得最為適合的時間長度來練習(xí)。特別要注意，每次練習(xí)完以后一定要放松，這樣才可以讓身體真正享受鍛煉帶來的益處。
對孕婦來說，練習(xí)有意識的放松是最基本的，這樣在分娩陣痛時便能自如控制好身體，每次練習(xí)完以后用仰臥放松法來放松，可以配合勝利式呼吸也可以不配合。
