飲食秘決為何?
1). 確認(rèn)一天所需的卡洛里
產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若為混合營(yíng)養(yǎng)品的情況,則可參考左頁(yè),依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會(huì)攝取過(guò)量的卡洛里。
2). 重質(zhì)不重量為基本之道
對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。
3). 嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可 食用過(guò)之含油脂的食物,否則乳汁會(huì)變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。