為了消除足部疲勞,改善其血液循環(huán),使步態(tài)自然、雅觀、輕盈,經(jīng)常做做鍛煉足部肌肉和關(guān)節(jié)的體操大有好處,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立和走動(dòng)工作的人來(lái)說(shuō)尤其有益。
1.雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過(guò)渡到全腳掌。
2.坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動(dòng),直至兩腳相觸。
3.雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書(shū)本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復(fù)原。
4.用腳趾從地板上夾起小球。
5.用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。
6.坐姿,兩腳掌緊緊相觸。
7.盡力分開(kāi)腳趾。
8. 席地而坐,不要盤(pán)膝,以腳掌外側(cè)著地。以上動(dòng)作反復(fù)做,次數(shù)因人而異。