想要變成窈窕的長(zhǎng)腿妹妹，我們首先從瘦腿開(kāi)始吧！今天我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案，大家趕快來(lái)試試吧！
一、飲食：
專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
但是，千萬(wàn)不要完全不吃油脂方的東西，否則可能會(huì)影響到胸圍呀！只要注意少吃就好，營(yíng)養(yǎng)攝取還是要均衡的！
二、運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是在下午3－8點(diǎn)，飯前1－2個(gè)小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，睡前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠。
三、按摩
1、按摩大腿：
按摩的方式很簡(jiǎn)單，按摩大腿內(nèi)側(cè)，4個(gè)手指并緊，和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉，2個(gè)手同時(shí)按一個(gè)腿比較容易Exe-rcise作。大腿前側(cè)，2個(gè)手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉，先慢慢適應(yīng)，后來(lái)越來(lái)越快地交替，記得要用力喔，推到后來(lái)腿腿上會(huì)有紅紅的，按上去會(huì)有點(diǎn)酸痛。大腿外側(cè)也類(lèi)似內(nèi)側(cè)那樣抓、提肉肉就可以了。
大腿到小腿那里也就是膝附近，左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈，不要因?yàn)榕绿鄱茌p喔，要稍微重一些。
2、按摩小腿
一天按摩2-3次，洗澡時(shí)候一次，洗澡完了擦潤(rùn)膚露時(shí)一次，睡前做完仰臥起坐再按一次，每天早上起床洗澡的，所以生活習(xí)慣有些不同喔。邊按摩邊擦潤(rùn)膚露還可以幫助皮膚吸收呢。
坐在床上或者地上按摩最方便了，小腿彎曲著，雙手手掌從腳踝開(kāi)始抱住，然后手指用力按住小腿肉肉開(kāi)始往上平移一直到與大腿交界處喔，要用力的推~為了不傷皮膚可以用點(diǎn)潤(rùn)膚露或者洗澡時(shí)沐浴露也可以。
JMS不要忘記按摩完之后要用掌心拍拍肉肉，使剛剛被按摩得緊張的肉肉放松喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像個(gè)小碗托東西的樣子中間空的，多拍幾下。
四、自制瘦腿飲食
1、山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。
2、醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開(kāi)水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡�！�
