1.因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗�(gè)小時(shí)，所以下半身會(huì)覺得越來越酸，雙腿也會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時(shí)后堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。
2.椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒�；氐皆镜淖�，換邊再做。
3.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
4.坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
5.雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
6.吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到腿部減肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)們，可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操，不用去外面做專門的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在辦公室里多多做這些運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用為了，能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發(fā)愁了。
