首先,全身放松,仰臥在床上,兩臂平直放在身體兩側(cè),雙腿伸直。
動作1:雙腿蜷起,大腿盡量貼于胸腹部,膝關(guān)節(jié)彎曲;然后雙腿向上伸直,再慢慢放下,恢復(fù)平臥。連續(xù)做15~20次,根據(jù)個人情況或左右腿交替各做15~20次。
動作2:彎曲雙足趾再伸直足趾,反復(fù)做30次,根據(jù)個人情況或左右足交替各做30次。
動作3:足踝內(nèi)旋、外旋,再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié),反復(fù)做30次;然后伸平足背,彎曲足背,再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié),反復(fù)做30次,共做60次。也可根據(jù)個人情況或左右交替各做60次。