如何練習(xí)健身操 開始時間不宜太長
開始時間也不宜太長,以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜,然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開始就因為新鮮而不加節(jié)制地運動,要知道,健身是一個長期的過程。”
如何練習(xí)健身操 中國的男性更適合跳健身操
從身材結(jié)構(gòu)來說,中國的男性往往更適合跳健身操,他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列,快樂地舞起來。”
通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛煉了大肌肉群,具有很好的減肥和塑形效果,對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練,其作用是鍛煉肌肉和力量。所以,男性朋友如果想全方位鍛煉,必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合,器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。