蘿卜腿是愛美MM們的心病,那么有蘿卜腿怎么辦?小編教你健身球輕松趕走蘿卜腿。健身球是鍛煉時的好幫手,合理地運用健身球,你就能感受到它的魅力。
蘿卜腿怎么辦
1)雙腳前后分開站立在地面上,左腳在前右腳在后,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳后跟離地,然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟著擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
3)雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
4)吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力蜷縮你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,為一組動作,這個動作可以重復(fù)10次左右。
蘿卜腿怎么辦
5)仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
6)吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后放下雙腳,這個動作可以重復(fù)多次
7)然后向左側(cè)躺在健身球上,左手撐在地面上,右手扶住髖部,彎曲你的左腳,右腳蜷縮。保持身體平衡中正。
8)吸氣,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。