如果從
孕期就開(kāi)始進(jìn)行有助于
分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅對(duì)
孕婦有健身作用，有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù)，還可以幫助她們?cè)?a href="http://mcatqbank.com/fenmian/" target="_blank" class="infotextkey">分娩時(shí)順利地生出寶貝。
分娩運(yùn)動(dòng)的3大益處
1.促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，增加心肺的吸氧量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。
2.增加對(duì)分娩過(guò)程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)，為順利分娩打下基礎(chǔ)。
3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
有助于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)
1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
1a.盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
1b.兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。
