當(dāng)然,等到手術(shù)后警報(bào)解除了,你可以嘗試著開(kāi)始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí),也可以重新開(kāi)始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練,你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段,這樣健身教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)你的具體情況來(lái)安排適合你的練習(xí)。
鞏固肩部
剖腹產(chǎn)后的幾個(gè)月里,你可能會(huì)變得聳肩、駝背,下意識(shí)地“保護(hù)”腹部的傷疤。除了身體變化帶來(lái)的這些可能,如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣,那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時(shí)間里,會(huì)變得更嚴(yán)重。你的上背部會(huì)變圓,而且肩背部會(huì)產(chǎn)生不適和疼痛。
1. 為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉,讓你的肩部不致于變得渾圓,保持背部挺直坐在椅子上,抬頭挺胸,將雙臂側(cè)舉起,肘部彎曲成90度角。
2. 手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢,置于面部正前方,盡可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次,坐著或站著都可以。
安全的抱起寶寶
至少在寶寶出生后的前三個(gè)月,一定要在抱起孩子的時(shí)候特別的注意,以免背部受到傷害,或者拉傷傷口。