弓式
俯臥在墊上雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。
功效::美臀,尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí),還可強壯腰背肌,伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉,強化內(nèi)臟系統(tǒng)功能,促進(jìn)身體健康。
船式
仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身,雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調(diào)整呼吸,全身放松。
功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進(jìn)全身血液循環(huán),是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓(xùn)練方法。