★飲食享受篇
1更換廚房擺放的食品種類
將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來,換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。ad_dst = 0;
2多吃碳水化合物食品
外出購買食品時,應(yīng)注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。
3水果、蔬菜每日加餐5次
1) 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點(diǎn)西瓜;
2) 面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄干等;
3) 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;
4) 午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗;
5) 用大盤上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調(diào)料;
6) 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯;
7) 時常更換蔬菜和水果的種類,注意購買那些從來未嘗過的品種。
4不得忽視早餐