延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。
防止運(yùn)動(dòng)不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬，所以需要從 一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。
在剛開始的一段時(shí)間里，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后，可以增加至10次。 您可以在1天內(nèi)分幾次來完成，但最重要的是堅(jiān)持。
正確的姿勢和動(dòng)作
對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢，充分注意日常的動(dòng)作。首先，站立時(shí)，應(yīng)將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時(shí)，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實(shí)，以防摔倒。最后，坐在椅子上時(shí)，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)。
(1)站姿
前鄂不要向前突出。整個(gè)身體有被向上牽引的感覺。放松肩部，兩足平行。外出時(shí)要穿舒適的平底鞋。
(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實(shí)。
(3)坐姿
坐于椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯(cuò)移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。
(4)上下樓梯
①按照先腳尖、后腳跟的順序?qū)⒁恢荒_置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部。
②將重心前移，用后腳向前推整個(gè)身體。
重復(fù)①、②的動(dòng)作。
