那么,當(dāng)你懷孕了,你和寶寶吃些什么?相信本文會給你一個很好的啟發(fā)。
你和寶寶吃些什么?
能量:3個月前,不需增加,到中晚期每日適當(dāng)增加能量攝取。
蛋白質(zhì):每公斤體重攝入一克蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,適當(dāng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白,如肉蛋奶禽。
脂肪:植物油及堅果類,可提供必須脂肪酸,尤其是不飽和脂肪酸;適量的海產(chǎn)品,可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。
碳水化合物:多吃谷類、蔬菜和水果。
膳食纖維:多吃粗糧等有助消化的食物,以防止便秘。攝入量25~30g/d。
礦物質(zhì):孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。
1)鈣:適當(dāng)?shù)財z入一些乳制品,如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產(chǎn)品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒,哺乳期不要停止補鈣。
2)鐵:應(yīng)經(jīng)常補充含鐵豐富的食物,如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)(血紅蛋白低于100g/L),請咨詢醫(yī)生。
3)鋅:含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。