孕期瑜伽需注意的十個(gè)建議-廣州懿瑜伽

mcatqbank.com 2020-06-14 15:27:17

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作者:曉燕

在2019年度第66屆美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)年會(huì)上,ACSM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì))、ACOG(美國(guó)婦產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì))、CSEP(加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)會(huì))等各大權(quán)威組織也都鼓勵(lì)健康的孕婦在孕期堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并且認(rèn)為在孕期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)危害寶寶的安全,反而是有利于寶寶健康的。

今天小編專(zhuān)門(mén)來(lái)到了廣州番禺,采訪了廣州懿瑜伽資深孕期瑜伽教練(依娜),對(duì)孕期瑜伽的安全進(jìn)行她有十條建議:

(資深孕產(chǎn)瑜伽教練“依娜”)

第一條建議:特殊孕媽首先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。如果孕媽媽正在經(jīng)歷以下問(wèn)題,需要在運(yùn)動(dòng)前首先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。比如有:

1、嚴(yán)重貧血、心臟病、哮喘的媽媽;

2、比如有嚴(yán)重超重或體重肌肉關(guān)節(jié)問(wèn)題的媽媽;

3、比如有多次流產(chǎn)或曾有過(guò)早產(chǎn)經(jīng)歷或是懷有多胞胎的媽媽。

4、比如正在經(jīng)歷持續(xù)出血,胎盤(pán)異常的媽媽。

第二條建議:后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

第三條建議:腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)?a href="http://mcatqbank.com/yunfu/" target="_blank" class="infotextkey">孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。

第四條建議:深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

第五條建議:倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)?a href="http://mcatqbank.com/huaiyun/" target="_blank" class="infotextkey">懷孕時(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎!

第六條建議:躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

第七條建議:呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

第八條建議:平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

第九條建議: 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的松弛素,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。

第十條建議:一般說(shuō)課前2小時(shí)不要進(jìn)食或者練習(xí)前喝太多的水,當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān),做很多體式都是不利的。

哇塞!原來(lái)孕期瑜伽跟普通瑜伽有那么多區(qū)別的,讓小編都“捉蝦”了!

廣州懿瑜伽的老師這么專(zhuān)業(yè),到底他們是有什么背景呢?

廣州懿瑜伽會(huì)館,是廣州地區(qū)專(zhuān)業(yè)性、特色化瑜伽會(huì)所(專(zhuān)業(yè)孕期孕產(chǎn)瑜伽館)。2016年,懿瑜伽成立,設(shè)廣州祈福總店,2019年,于番禺萬(wàn)達(dá)設(shè)立懿瑜伽分館。兩店同步,四年發(fā)展,懿瑜伽擁有會(huì)員數(shù)千余名,服務(wù)廣州地區(qū)過(guò)萬(wàn)名女性。作為廣州地區(qū)最專(zhuān)業(yè)的孕期孕產(chǎn)瑜伽會(huì)所,懿瑜伽致力傳承最專(zhuān)業(yè)的瑜伽,2019年10月以及2020年3月分別被“中國(guó)瑜伽(YOGA)聯(lián)盟學(xué)院”和“國(guó)際瑜伽師聯(lián)盟”評(píng)為“孕產(chǎn)瑜伽、哈他瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地”。廣州懿瑜伽開(kāi)創(chuàng)適合現(xiàn)今孕媽媽練習(xí)的瑜伽課程,并針對(duì)各孕媽媽的需求,開(kāi)設(shè)多個(gè)瑜伽項(xiàng)目:孕期瑜伽、孕產(chǎn)瑜伽、理療瑜伽、流瑜伽、普拉提、球瑜伽、維密塑形課程。在課程教學(xué)上,以小班、大班及私教模式,因才思教,確保會(huì)員可享受高品質(zhì)的練習(xí)效果。

懿瑜伽,專(zhuān)注女性健康發(fā)展,更致力于為萬(wàn)千媽媽輸出最專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)課程,貼合孕產(chǎn)生育、安全運(yùn)動(dòng)理念,為每一位備孕女性、孕期媽媽、產(chǎn)后媽媽提供專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽課程。懿瑜伽與各大型醫(yī)院已達(dá)成緊密且長(zhǎng)期合作,為院內(nèi)孕產(chǎn)媽媽們提供專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽課程。同時(shí),懿瑜伽創(chuàng)辦人——依娜老師,持有國(guó)際孕產(chǎn)瑜伽教練證書(shū)、中國(guó)孕嬰?yún)f(xié)會(huì)瑜伽導(dǎo)師資格證書(shū),超10年孕產(chǎn)瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。懿瑜伽,已經(jīng)陪伴過(guò)千名媽媽順利分娩,自然分娩率高達(dá)85%。