作為一名營(yíng)養(yǎng)師,我非常注意自己的營(yíng)養(yǎng)健康,也更注重下一代的營(yíng)養(yǎng)健康。從備孕開(kāi)始,我就做了詳細(xì)的飲食方案,更別說(shuō)孕期了,那都是孕產(chǎn)教育門診的模范案例。產(chǎn)檢時(shí)婦產(chǎn)科主任經(jīng)常打趣說(shuō):“你哪里是來(lái)產(chǎn)檢?你是來(lái)檢查我們科室的孕產(chǎn)教育工作情況吧!”其實(shí),現(xiàn)在的年輕夫妻都非常重視優(yōu)生優(yōu)育,我自己在工作中也經(jīng)常碰到很多備孕的年輕女性找我咨詢備孕營(yíng)養(yǎng)。
但是,我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象:大家對(duì)“產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)”卻鮮有關(guān)注。很多年輕的媽媽雖然不再沿襲傳統(tǒng)“坐月子”的風(fēng)俗,但是也沒(méi)有及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)充產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)。在很多媽媽群里,我都看到大家都非常關(guān)注“產(chǎn)后媽媽要吃哪些營(yíng)養(yǎng)品”這個(gè)問(wèn)題,今天我分享一下產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的實(shí)踐案例——
一、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝取,我的常見(jiàn)菜譜離不開(kāi)魚(yú)、雞蛋、牛奶、瘦肉,豆腐或者豆?jié){。烹飪方式也是比較清淡,清蒸或者燉煮,一定要少油,盡量用植物油。
二、控制脂肪的攝取,每天的湯一定要做特別處理,用吸油紙把表層的油去掉,不要選擇煲老火肉湯,這樣嘌呤會(huì)很高,容易導(dǎo)致乳汁淤積、泌乳不暢,可以選擇隔水燉湯,生滾湯等方式。
三、不擅自服用高檔中藥補(bǔ)品。中醫(yī)講究辨證,像人參鹿茸等屬于大補(bǔ),產(chǎn)后媽媽盲目服用會(huì)致體熱,血?dú)馍夏妗2还苁枪πЫ嵌冗是經(jīng)濟(jì)角度來(lái)說(shuō),很多高檔補(bǔ)品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)也和某些普通食材接近,能用普通食材補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)盡量選擇普通食材,而且還安全不怕添加劑或者假冒偽劣。
我是屬于那種討厭吃蔬菜水果的人,但是為了營(yíng)養(yǎng)均衡,為了維生素a、b、c ……我怎么辦?為了營(yíng)養(yǎng)均衡,我選擇服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
以上的情況是我個(gè)人的分享,大家不要對(duì)號(hào)入座,因?yàn)槊總(gè)人的身體狀況不一樣,最后還是咨詢營(yíng)養(yǎng)師,再根據(jù)實(shí)際情況做具體的飲食規(guī)劃,但是在膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇上,我個(gè)人還是比較真誠(chéng)地推薦大家選擇【坤態(tài)美】,因?yàn)檫@個(gè)產(chǎn)品非常貼合產(chǎn)后女性的身體需要,特別是它里面的角豆提取物有助于平衡血糖,骨髓多肽有利于生產(chǎn)創(chuàng)傷的快速修復(fù),GABA有利于舒緩壓力,改善睡眠,對(duì)于哺乳期女性的泌乳非常有幫助。請(qǐng)關(guān) 注【養(yǎng)呵營(yíng)養(yǎng)師】公 眾 號(hào)!免費(fèi)咨詢營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題!